Egy átlagos ember az Egyesült Államokban napi 8,06 órát tölt a munkahelyén hétköznapokon, és napi 5,53 órát hétvégén. Amikor a szabadidődet közlekedéssel, barátokkal és a családdal töltöd, úgy tűnik, hogy az edzőterem az álmaid tárgya. De valójában csak 15 percre van szükséged otthon, hogy csodálatos eredményeket érj el.
Találtunk néhány egyszerű, de hatékony megoldást a hasi zsír leadására anélkül, hogy az edzőterembe kellene menni.
1. Kezdd a cardio edzést a lépcső segítségével.
A cardio edzés nagyon fontos a zsír elvesztése szempontjából, és gyorsabbá teszi az anyagcserét. Szóval legközelebb a felvonó helyett használd a lépcsőt. Hamarosan észre fogod venni, hogy a tested sokkal erősebbnek érzi magát.
Ha magas épületben laksz, akkor kezdj el ott lépcsőzni. Először csak 15 percig, de lassan növelheted a korlátaidat. Néhány hónap múlva észre fogod venni, hogy a hasad egyre kisebb lesz.
2. Használj egy széket, hogy felüléseket csinálj
Ez egy olyan gyakorlat, amit még az irodában is végezhetsz. Tarts egy 15 perces szünetet és edzz.
– Ülve emeld fel a lábadat a padlóról úgy, hogy egyenesen előtted álljanak. Ezután húzd a térdedet a mellkasod felé, majd ismét egyenesítsd ki a lábadat.
– Csinálj 3 x 20 ismétlést.
3. Végezz oldal felüléseket egy széken ülve.
Végezz felüléseket a csípődön fekve, és húzd a lábadat felfelé és lefelé.
– Először, végezd el a gyakorlatot a jobb oldalon.
– Majd fordulj meg és csináld a bal oldalon.
Most az oldalirányú hasi izmaidat edzed.
4. Végezz fordított felülést.
Ez a gyakorlat nagyon hatékony. Ha otthon vagy, TV nézés közben is végezheted.
– Feküdj le.
– Helyezd a lábadat a padlóra.
– Emeld fel a lábadat a hasizmoddal, a fejed fölé vagy, ha lehetséges, tovább. Ne csináld túl gyorsan.
– Lassan engedd vissza őket.
– Csinálj 3 x 20 ismétlést.
5. Csinálj V-felüléseket a hasi izmok fejlesztéséhez.
Ez a gyakorlat nehéz lehet számodra. De szuper hatékony és nem kell edzőterem, hogy megvalósítsd.
Csak fel kell emelned a testedet, és egyidejűleg ki kell egyensúlyozni a lábadat és a karodat a levegőben.
– Feküdj le, nyújtsd fel a karodat a fejed fölé, távol a lábadtól. A tenyerednek lefelé kell néznie. A lábaknak egyenesnek kell lenniük.
– Most lassan kezdd el felemelni az összes végtagodat V alakban.
– Próbáld megérinteni az ujjaiddal a lábujjaidat.
– Ezután lassan kezdd el visszaengedni a testedet a kiindulási helyzetbe.
– Csináljon 3 x 10-15 ismétlést.
6. Csinálj elfordulásokat emelt lábbal.
Ez a gyakorlat segít, hogy javíts a felsőtesteden.
– Ülj a padlóra, és emeld fel a lábaidat. A lábakat összezárva kell tartani. A törzset egyenesen kell tartani, a hát a talajjal 45 fokos szöget zárjon be.
– Kezdd el lendíteni a karjaidat az egyik oldalról a másikra csavaró mozdulattal. Csináld lassan.
– Ne állj meg az ismétlések között, mert a hasi munka hatása elvész.
Bónusz: 7 lépéses otthoni edzés a hasizmokhoz
Még mindig úgy gondolod, hogy szükséged van egy edzőteremre? Hagyj egy kommentet, és oszd meg barátaiddal!