A fogyókúra mindig nehéz dolog, kitartás és hatalmas akaraterő szükségeltetik hozzá. Vannak kiváló időszakok amikor meg tudjuk csinálni, mert a csillagok állása is szerencsés, és spártai katonaként napokon, heteken át vívjuk heroikus küzdelmünket a macaronok, burgerek ,rose fröccsök ellen. És akkor jön az első strand és a tükör előtt döbbenten konstatáljuk a nagy semmit és így inkább a lángos, csavaros fagyi és főtt kukorica mellett döntünk. Na de mitől lehet ez. Nálunk okosabb ezzel foglalkozó tudományos megközelítés azt mondja, berögözött életvitel szerinti szokásaink a vártnál sokkal nagyobb gátat szabnak. Ezért nem elég egy diéta hanem életmód váltásra van szükség, halljuk gyakran, de most nézzük meg a gyakorlatban, hogy hogyan is kezdhetjük el, mi az amit mindenképp tartsunk be, hogy beinduljon a várva várt fogyás:
1. A reggeli kihagyása
A kutatók megerősítették, hogy az emberek, akik reggeliznek, általában kisebb súlyt szednek fel, mint azok, akik ezt az étkezést kihagyják. A vizsgálatban 350 felnőttet vizsgáltak, és azok, akik minden nap fogyasztottak reggelit, karcsúbb derékvonalakkal rendelkeztek, mint azok, akik nem iktatták be a reggelit a napjukba. Mindazonáltal elég logikus: Ha reggel kihagyod az étkezést, akkor valószínűbb, hogy ebédidőben falánk leszel és többet fogsz enni.
2. Nem iszol elég vizet
Az ivóvíz segít több kalóriát égetni és elősegíti a fogyást. Egy elhízott nőkkel végzett vizsgálatban azt vizsgálták, hogy a megnövekedett folyadékbevitel milyen hatást gyakorol a súlyukra. Az eredmények azt mutatták, hogy naponta egy liter víz fogyasztása egy év alatt 2 kg súlycsökkenést eredményezett. Tehát legközelebb, amikor azon gondolkodsz, mit kéne innod, válaszd a jó öreg vizet.
3. Késő esti evés
Tanulmányok megerősítik, hogy jobb, ha a késői étkezéseket elkerülöd, ha nem szeretnél plusz kilókat felszedni. Ha az ételt későn fogyasztják, akkor a szervezet határozottan zsírként fogja raktározni azokat a kalóriákat, ahelyett, hogy elégetné őket. Egy könnyű harapnivaló este még rendben van, de közvetlenül lefekvés előtt próbálj távol maradni a hűtőszekrénytől.
4. Nem elegendő alvás
Az alváshiány valóban befolyásolhatja a súlyodat. Ha fáradt vagy, kihagyod az edzést, és hajlamos vagy a magas szénhidráttartalmú harapnivalókat választani és sok kávét fogyasztani. Az alváshiány lassabb anyagcserét is eredményezhet. Tehát próbálj meg legalább 7 órát aludni minden nap.
5. Zsírmentes élelmiszerek fogyasztása
Paradoxnak tűnhet, de a zsírmentes étrendhez való ragaszkodás valójában súlygyarapodáshoz vezethet. A zsírok eltávolítása az élelmiszerekből valójában nagyobb sóvárgáshoz és túlevéshez vezet. Ráadásul a zsírok tejtermékekből történő eltávolítása megakadályozza a kalcium és az A és D vitaminok felszívódását.
6. Megzavarnak evés közben
Ha étkezni akarsz, próbáld meg anélkül, hogy közben a kedvenc sorozatodat néznéd, vagy közösségi médiákat böngésznéd. Ha megzavarnak az étkezések során, többet eszel, azt mondják a kutatók. Az étkezésre való odafigyelés lehetővé teszi, hogy jobban élvezhesd, és jobban ellenőrizhesd az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét.
7. Túlzott alkoholfogyasztás
Legközelebb, ha egy pohár sört akarsz inni, kétszer is gondold meg. A sörözés túlzott hasi zsírt okoz, míg a túlzott alkoholfogyasztásról ismert, hogy növeli a súlyodat. Próbálj meg kevesebb „boldog órát” tartani, ha aggódsz a súlyod miatt.
8. Egész nap az asztalodnál ülsz
A tanulmányok megerősítik, hogy összefüggés van az ülve töltött idő és az elhízás között. Tehát próbálj meg 60-90 percenként mozogni, vagy állítsd be az időzítőt, hogy emlékeztesd magadat, mikor állj fel. Próbálj gyakorlatokat végezni a székben, vagy sétálj – még akkor is, ha csak egy másik emeleten dolgozó kollégát szeretnél meglátogatni. Iktass be egy kis mozgást az életedbe!!