Egy egyszerű gyakorlat, ami segíthet csökkenteni a petyhüdt, lógó hasat mindössze 3 hét alatt

Ha próbálnád összezsugorítani a hasadat, de alig van időd, hogy egy teljes edzést elvégezz, a megoldás lehet Made in Japan (Japánban készült). Ez a gyors, mégis hatékony edzés, amelyet egy japán fogyókúrás specialista osztott meg, állítások szerint néhány hét alatt képes egy petyhüdt, hájas hasat lapos és feszes hassá alakítani. A trükk abban rejlik, hogy a hát és a has izmainak feszítésére és nyújtására összpontosít, valamint megelőzi, hogy még több zsír rakódjon rá.

Készítettünk egy lépésről-lépésre útmutatót a gyakorlatról, hogy segítsünk neked laposabb hasat elérni és egy nagyszerű pluszt: boldogabb, ellazult hátat. Jó edzést!

1. LÉPÉS: KEZDÉS

148975247_1704926191012017.jpg

Mindig jó ötlet a bemelegítés és a nyújtás bármilyen edzés előtt. A bemelegítés után állj egyenesen, csípőre tett kézzel Használhatsz jóga matracot, vagy állj a szőnyegen, hogy ne sértsd meg a lábadat.

2. LÉPÉS: KÉSZÜLJ FEL

1581374181_524554031910167.jpg

Tedd a kezedet a csípődre, hogy megőrizd az egyensúlyodat, és a lábadat tedd vállszélességnél nagyobb terpeszbe. Ne feledd, hogy mindkét lábadnak kissé kifelé kell mutatnia.

3. LÉPÉS: HAJOLJ LE

942179433_685836219101909.jpg

Helyezd a kezedet a térdedre, és hajolj le. Most érezni fogod azokat a combizmokat, ahogy dolgoznak. Ne felejtsd el lassan és pontosan végezni az egyes mozdulatokat, ügyelve arra, hogy minden izmodban feszülést érezz.

4. LÉPÉS: ELFORDULÁS

647906079_697619102034954.jpg

Ebben a lépésben a gyakorlat a maghoz kerül. Hajolj előre, fordítsd a jobb válladat balra és befelé. A bal válladnak hátrafelé kell mennie. Érezned kell a comb-, a derék- és a hát izmait. Tartsd ezt a pozíciót 3 másodpercig, és térj vissza az előző pozícióba.

5. LÉPÉS: LÉLEGEZZ

1243990304_1302319102113579.jpg

Amíg ebben a pozícióban vagy, vegyél egy mély lélegzetet, mielőtt visszatérnél a munkához.

6. LÉPÉS: ISMÉTLÉS

798963465_448731910216952.jpg

Ismételd meg a 4. lépést az ellenkező irányban. Fordítsd a bal válladat jobbra és befelé. A jobb válladnak hátrafelé kell mennie. Ez a gyakorlat segít fejleszteni a rugalmasságot, lehetővé teszi, hogy a hátad pihenjen, és feszessé teszi az izmokat, amikre összpontosítasz. Most csináljuk újra.

Az optimális eredmények elérése érdekében csinálj 2 x 10 ismétlést, és ne feledd, hogy mindig jó ötlet az edzési rutinodat egészséges táplálkozással párosítani a gyorsabb és hosszabb ideig tartó eredmények érdekében.

Melyik tipp működött számodra a múltban, hogy megszabadulj a petyhüdt hastól? Mondd el nekünk kommentben!

 

Forrás: